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减肥，是许多爱美人士的永恒话题，但是你是否知道：减肥并不等同于减重？

体重不重要，脂肪率才是胖瘦的感觉。因此减脂才是减肥的主要目的，因为它能够帮助你减掉身体多余的脂肪，同时保留你的肌肉质量。

那么，怎么样才能有效地减掉更多的脂肪，并且保持肌肉质量呢？

首先，合理的饮食结构是减脂的关键。 过多的碳水化合物和脂肪摄入，会增加身体脂肪的存储量，而不足的蛋白质摄入则会导致肌肉流失。

因此，科学的饮食结构应该是高蛋白、低脂、低碳水化合物的搭配，以此来保证肌肉的质量，同时减少脂肪的存储。建议，每餐一拳头主食，一拳头高蛋白食物，搭配2拳头高纤维蔬菜，这样可以让你健康的吃瘦下来。

其次，有氧运动也是减脂的重要手段。 有氧运动能够加快身体的代谢速度，消耗更多的热量，从而减少身体脂肪的存储。长期有氧运动的人，心肺功能提升，体能耐力也会增长，可以减缓身体老化速度。

此外，高强度间歇训练也是减脂的有效方法 。高强度间歇训练能够激活身体的代谢系统，加速脂肪的分解和燃烧，同时也能够增强肌肉质量。

高强度间歇训练需要一定的体能基础才能坚持下来，新手是很难完成这一项训练的。你可以尝试100米快跑100米慢跑的交替循环训练，累计20分钟左右，看看自己能否坚持下来。

最后，保持良好的生活习惯也是减脂的重要因素。 我们要戒掉生活恶习，坚持一些燃脂好习惯，比如：充足的睡眠能够促进身体的新陈代谢，减少脂肪的堆积；合理的饮水量能够促进身体的代谢，加速脂肪的分解和燃烧。此外，不要吸烟、少喝酒、减少压力等也能够预防脂肪的堆积。

总之， 想要减掉身体多余的脂肪，同时保持良好的肌肉质量，我们要通过合理的饮食结构、有氧运动、高强度间歇训练和良好的生活习惯，并且长时间坚持下来，才能拥有健康、苗条的体型。